[...] uzyskania porady, bardziej doświadczonych kolegów i koleżanek :) Zastanawiam się bowiem nad zakupem suplementu białkowego. Głównym moim celem w tej chwili jest rozwój siły i masy mięśniowej. Mam 17 lat, od kilku trenuję regularnie; 4, a w tej chwili 5 razy w tygodniu. Są to sporty wytrzymałościowe - siatkówka, tenis ziemny, pływanie. Od niedawna [...]
[...] rezerwy energetyczne co pozwala nie tylko poprawić zdolności wysiłkowych, ale także nasila tempo przebiegu procesów regeneracyjnych i przyczyniać się może do wzrostu masy mięśniowej. Jest niewiele preparatów na rynku zawierających fosforan kreatyny, wynika to z faktu iż pojawiły się swego czasu informacje, że podawany drogą pokarmową [...]
[...] robie ABSII. W Polsce cwicze sztuki walki 3 razy w tygodniu dosc intensywny trening, teraz jestem za granica i nie mam dostepu ani do sali ani do silowni, chce nabrac troche masy mam 19 lat i 189, waze 87kg ocencie i pomozcie cos dodac dokladam do niej Perfect Body MRP olimpu a wiec tak: Sniadanie 1 saszetka erfect Body MRP, Platki Kukurydziane + [...]
witam!! Moje Pytanie jest do osób doświadczonych.. Proszę o niewyśmiewanie się tylko konkretne odpowiedzi zamierzam wziąć przez 6msc kreatynę(Vitalmax Kreatyna 1000 g MONOHYDRAT) +ostrowia wpc 80 10kilogramów i moje pytanie dotyczy czy coś trzeba dorzucić do tych dwóch supli czy w zupełności wystarczy(Chciałem napisać że jestem do tego na diecie) [...]
Witam, ogólnym celem jaki w tej chwili sobie postanowiłem jest rozwój masy mięśniowej i siły. Chciałbym dobrać odpowiedni zestaw ćwiczeń, który pozwoli mi na wykonanie założonego sobie celu. Ćwiczę około 10 lat czyli prawie połowę swojego życie gdzie 3/4 dość intensywnie w domu. Mam 173 wzrostu, 71 kg wagi. Na siłownię wróciłem 6 miesięcy temu, od [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] (Jabłczan Kreatyny, jak CM3) + Nitrobolon 2 = siła? Witam chciałbym kupić sobie Jabłczan Kreatyny i połaczyć z przedtreningówką Nitrobolon 2. Moim celem jest siła, bo masy po tych suplementach nie ma co oczekiwać. W 70% masa zależy od jedzienia (diety), a suplementy to jedynie dodatki, więc nie pytajcie mnie o dietę, ponieważ już stosuję. [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] 5g rano i 5 przed obiadem. Do tego dokupiłem sobie przed treningówkę "saw". Celem moich ćwiczeń jest nabranie czystych mięśni oraz rzeźbienie tego. Nie chcę nabierać pustej masy ponieważ chcę mieć dobry płaski brzuch nad którym ostatnie czasy bardzo ciężko pracuje :). Chciałbym prosić was o jakiś fajny rozkład treningów. Ciężary sobie dopasuje [...]
Witam. Mam 176cm wrostu i waże 61kg. Ogólnym założeniem jest przyrost masy co przychodzi mi bardzo trudno. Trenuje już 5 miesięcy na siłowni ale bez efektów (ćwiczyłem bez planu i bez diety). Z innych sportów to chodzę raz na tydzień na basen. Co do diety to jest w niej 3000kcal 150g białka 90g tłuszczu i 400 węgli, trzymam ją dopiero od tygodnia [...]
Witam wszystkich. Potrzebuje pomocy poniewaz nie wiem ile powinnam spożywać tłuszczy na redukcji . Obliczyłam ze weglowodany scinam do max 10% liczac 1.5- 2 g na kg masy ciała wyszlo mi 132 gram Bialko 2g na kg czyli max 110 gram 35 % No i teraz nie wiem co z tluszczami na forum czytam ze powinny wypelniac reszte kalori ale to wychodzi mi az 55 [...]
[...] do 45kg tak co 10kg i gdy dojde do 45 to jechac te swoje 4 serie ? co do danych na moj temat to mam okolo 180cm wzrostu wage 75kg stosuje w miare spoko diete 2g bialka na kg masy ciala i jakies 250-300ww dziennie(stosuje diete z flexa ...)klatke trenuje dwa razy w tygodniu w poniedzialki i czwartki... za wszelka pomoc z gory wielkie dzieki ... [...]
[...] drastycznie, prawie zniwelowac, natomiast energie dostarczac z tluszczow. zastanaiwalem sie czy np nei sprobowac masowac na diecie kwasniewskiego. zalozeniem dietetycznym masy jest dostarczanie energii organizmowi za pomoca weglowodanow oraz budulca miesni za pomoca bialka. co jesli by dostraczac energii za pomoca bardziej naturalnych i [...]
[...] monohydrantem , ale nie wiem czy moj staz nie jest za ktotki. Ogolnie genetycznie mam dobra rzezbe , miesnie mam widoczne i dosyc zarysowane , ale chcialbym nabrac troche masy, tak do 80-85 kg no i troche sily . moj staz - 2 miesiace Płeć: Mężczyzna Wiek: 18 Waga: 72 kg Wzrost: 176 cm Cel treningowy: masa/sila/rzezba Staż [...]
[...] pomoże zrzucić mi nadmiar wagi. Rok temu wyjechałem do Anglii gdzie aktualnie przebywam przez ten roczek przybrało mi się z 15- 20 kg próbowałem już zrzucić zbędny balast masy wykupując nawet trenera na wp.pl efekty były w miarę lecz wyjechałem na urlop i problem wrócił. Moim głównym problemem którego chciałbym się pozbyć jest powiększona [...]
Co byście powiedzieli na taki cykl. Osobiście jakie zmiany byście wprowadzili itp, Uprzedzam ze budżet jest w granicach 100 euro . Planuje 6 Tygodniowy Cykl zaczynając od grudnia: NitroBolon II powder 1100 g Anabolic BCAA System 300 kaps Multi Pack 36 120 kaps CREATINE micronized 200 mesh + TAURINE 240kap (posiadam jeszcze większą połowę z [...]
[...] mięsem owszem, zjem, ale nie moge jakoś w dużych ilośćiach nie nie jestem wegetarianem. Chciałbym właśnie zasięgnoć waszej pomocy co do tych 3 spraw : harmonogramu, diety, masy. Z góry dziękuje. Nie wiem czemu, ale kolega rok młodszy, troszke mniejszy, lżejszy podniesi więcej od mnie, czy może przez to, że posiada więcej białka w organizmie czy [...]
[...] dziennej dawce? Wydaje mi się to bezpieczniejsze. Chodzi o odchudzanie. I tu kolejne pytanie - wskaźnik poziomu tkanki tłuszczowej liczony przy pomocy obwodu talii i masy ciala wyszedl u mnie bardo wysoki - około 25% ale ... Ja mam bardzo ćwiczone mięśnie brzucha i np,. podczas sparingów często nie osłaniam go przed kopnięciami bo prawie [...]
[...] gdzie żarcie jest ohydne :/ i stąd brak mi chęci do jedzenia… Problem w tym ze jestem bardzo chudy (wzrost jakieś 174 waga cos kolo 60KG +/- kilka kg) i chcąc nabrać jakiejś masy i wzbogacić organizm w jakieś minerałki kupiłem na allegro białko WPC 80 OSTROWIA 800gr czy to dobry pomysl i czy dobrze zrobiłem oraz czy to cos mi da??? Wiem ze [...]
[...] gainera SUPER WHEY GAINER 4000 i Taurine) Trenuje 3 razy w tygodniu THE END mojego opisu reszta w przyblirzenie w PROFILU SPORTOWYM A teraz prosze kogoś aby skonstruował plan treningowy który bedzie dlamnie odpowiedni :) by nabrac chociaz troszke masy miesniowej. P..nie zwracajcie uwagi na błedy ortograficzne przecierz tu nie oto chodzi. :)
[...] bede miał dostępu do siłowni ale moge załatwić hatle lub 2 i będe miał drążek oraz dętkę (czasami trenowałem z jej wykorzystaniem) Dodtosowując się do realiów chciałbym wzmocnić i rozwinąc masę bicepsó , tricepsów, przedramion i barków i zniwelować spadki masy i siły pleców i klatki ma ktos moze jakiś ciekawy trening i pomysł jak to ogarnąć??
